brzuch a wzrost

[...] 8. Uginanie nadgarstka, stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu - 3 serie 12, 10, 8 „Zawijanie" 2 serie Szrugsy 3 serie 12, 10, 8 Dzień 6 (wolne) Dzień 7 (Nogi i brzuch) Przysiady ze sztangą 3 serie 12, 10, 8 Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 12, 10, 8 Wspięcia na palcach 2 serie 12, 10, 8 Skłony (zwykłe brzuszki) 3 serie 12, 10, 8 [...]

[...] ze sztanga trzymana za glowa 4x 12/10/8/6 2) Uginanie w siadzie 3x 12 3) Uginanie w lezeniu 4x 12 4) Wspiecia w staniu na palce 4x 15-20 Brzuch: 1) Unoszenie kolan do brzucha w podporze na przedramionach 3x 20 (pierwsza seria proste nogi) 2) Allachy 3x 20 3) Skłony na lawce skosnej z obciazeniem 3x 15 Czw: Barki: 1) Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] na ten rok, to jest zbudowanie klatki(dolna część jeszcze trochę jest, ale nie ma góry prawie), poszerzenie barków, ramiona, plecy, biceps, triceps. Ogolnie cała góra brzuch i nogi oczywiście. Brzuszek delikatnie zaczął wystawać, więc chciałbym przenieść to co mam w nim w stronę góry- klatka, ramiona bary. Wagę chciałbym pozostawić taką [...]

Witam wszystkich, Ułożyłem plan Full Body Workout w oparciu o podobne tematy jak i http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Moim zdaniem są zachowane zasady dobrego planu, oraz wszystkie mięśnie w cyklu tygodniowym są ćwiczone. Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 179 Staż treningowy: na siłowni od 3 miesięcy, wcześniej trening w domu Obwód pasa 89 Obwód [...]

[...] 3 wspieca na palce 3 martwy ciag 3 wiosłowanie sztangielką 2 wyciskanie hantli skos 3 military press 2 uginanie ramion ze sztanga 3 wyciskanie francuskie 2 przedramiona 2 brzuch 2serie brzuchy i nozyce b przysiady 3 uginanie nog na maszynie 3 wiosłowanie sztanga 3 wyciskanie sztangi 3 podciaganie sztangi wzdłuz ciała 2 uginanie mlotkowe 2 [...]

witam! zakupilem w koncu sztange i laweczke i planuje sie zabrac za trening. cos w stylu: 1.bic, klata,brzuch 2. tric, naramienne, brzuch 3. przerwa i tak w nieskonczonosc gdzies tu musze wrzucic nogi jakie cwiczenia polecacie? jakie zmiany ? jestem poczatkujacy jesli sa juz takie tematy to sorry Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 lat Waga : 80 [...]

[...] budowa mojego ciała polega na tym ze w porównaniu do bioder jestem szczupła w talii dlatego na codzien jakos nie wyglądam na osobę z nadwagą(szczegolnie jeszcze jak wciągam brzuch przez cały dzien :P)ale nie da się ukryć ze wylewa mi się tu i tam. Co tu dużo pisać................. zależy mi na redukcji tłuszczu, za pomoca odpowiedniej diety i [...]

[...] 3 serie Wszedzie oczywiscie progresja tylko nie wiem czy na klate ( wycisaknie bo jest marnie nie moge podniesc tych 120 kg ) i barki i plecy ( poszerzenie i masa ) nie jest za mało cwiczen bo na tych partiach mi zalezy. W dni netrennigowe drążek 5s max pomki 3s brzuch 3s Co o tym myslicie zalezy mi na czasie zeby sie wyrabic do pracy.

Mam 15 lat,wzrost 185cm,waga 71kg i troche jak na moje oko zduży brzuch.Trenuje 4x w tygodniu + mecz.Dwa treningi są biegowe,rozgrzewka potem biek 3-4km rozciąganie później 3 krótkie sprinty po 40-50m i bieki na zwrotność rozciąganie i gierka.Dwa nastepne treningi to głównie ćwiczenie strzałów i różne gierki na sprawność np.dziad i potem 40min [...]

[...] na siłownie. Mam zamiar chodzić około 3 miesięcy po trzy razy w tygodniu po 2 godzinki. Chcę lekko przybrać na masie mięśniowej przy okazji rzeźbiąc swoje ciało. Najbardziej brzuch, klatkę i biceps. Chcę abyście powiedzieli mi co i w jakich seriach mam ćwiczyć aby to było skuteczne i abym osiągnął powołane rezultaty. Oraz oczywiście co zmienić w [...]

Witam, nowy na forum - ale chyba czas zadomowić się tu na dobre. Mam wielki plan i wielkie postanowienie, jak na razie motywacji jeszcze więcej. Tak szybko krótko o mnie: wiek: 25 lat wzrost 177cm wymiary startowe (6 luty 2011) waga 88kg pas 103cm tak właściwie to nie wiem co jest jeszcze istotne - te 2 czynniki idą do zmiany. Czas do [...]

[...] Żuraw 4s Wspięcia na palce jednonóż na podwyższeniu 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem (z krzesłem ) 4s Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 3s Klatka:Pompki na poręczach 4s Barki: pike push up 3s Biceps: podciąganie wąskim podchwytem 3s Triceps: odwrotne pompki 3s Brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drążku [...]

[...] 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy siedząc 4 serie (biceps) 8) wyciskanie wąsko 3 serie (triceps) 9) spięcia nóg siedząc (łydki) 10) unoszenie nóg leżąc 3 serie (brzuch) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: WF Dostęp do sprzętu [...]

[...] , czy nie) rosne do 93-95kg, wystarcza dieta i odrzywki, bo do treningu przykladam sie naprawde z pasja :) Przez zime, wprowadzilem wiecej aerobow i przylozylem sie do brzucha. Niestety zaniedbywalem go przez LATA, }:-( co doprowadzilo iz mialem taka banke, jak bym pilke polkna. Juz jest lepiej, urwalem 4cm w pasie i niestety 6kg. Main [...]

[...] o mnie i diecie: -wzrost 183. -waga 128kg wg. wagi xiaomi sclale 2 bf 38,6% mięśnie 74,7kg woda 43,7% Trening 4 razy w tygodniu + hitt 17min 7x1min, 1.klatka+biceps 2.nogi+brzuch 3.triceps+barki 4.plecy+brzuch Dieta białko - ok 170g węgle-200g tłuszcze 90g przykładowe posiłki w dzień treningowy i wolny. [...]

[...] - biceps około 30 cm. Opis sylwetki: typowy ektomorfik, wąskie ramiona, chuda budowa, mało siły. Dodatkowo z powodu syfiastego jedzenia zrobiła mi się trochę oponka na brzuchu. Zdjęcia wrzucę później. Cel: nabrać CZYSTEJ masy. Absolutnie nie zależy mi na byciu wielkim - bardziej o nabycie siły, nabrania trochę większych rozmiarów, [...]

[...] nie powinienem tego pisać ale nie dam rady , ćwiczę już z roczek ale nadal nie mam masy , której bym chciał mieć ;/ Więc proszę ;C. Chodzi mi głównie o masę , może iść i w brzuch , brzuch będę robił wtedy kiedy osiągnę wymarzoną masę ;) Śniadanie to jakieś płatki + kanapki. Obiad to słyszałem że jakiś kurczak z ryżem , co mogę jeszcze jeść na [...]

Witam Ćwiczę od 2 tyg. Nie ćwiczyłem wcześniej jedynie 2 razy w tyg chodzę na basen bo mam lekko skrzywiony kręgosłup oraz troszkę brzucha. Nie biorę żadnych odżywek(ale mam zamiar) Zastanawiam się czy jest to dobry plan treningowy i jakie byście mi radzili zakupić odżywki. Dieta w fazie początkującej czyli uczę się liczyć makro i takie tam i [...]

[...] ) z przerwami oczywiscie Potem zabieram sie za ciezary ( heh a raczej ciezarki ) :D mam 2 hantle i sztange w obciazeniu max 90KG -Orbiterek + biceps + klatka -Orbiterek + brzuch -Orbiterek + barki + triceps -Orbiterek + brzuch -Orbiterek + biceps+klatka -wolne -wolne Pewnie robie cos zle albo za duzo ale jak pisalem jestem noobem :( Nog [...]

[...] sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 2.Szrugsy : 3."Dzień dobry" Bicepsy: 1. Uginanie rąk ze sztangą stojąc : 2. uginanie ręki ze sztangielką na modlitewniku Piątek Barki+brzuch Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza pleców: 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą.: 3.Unoszenie sztangielek bokiem w góre: Brzuch: 1.Brzuszki skośne: 2.Przyciąganie [...]